"어깨가 아파서 병원에서 주사도 맞고 스트레칭도 매일 열심히 하는데, 왜 밤만 되면 어깨가 뜨겁고 욱신거리는 통증이 가라앉지 않을까요?" 오십견이나 회전근개 파열, 어깨 관절염으로 고생하시는 분들이 공통으로 호소하는 고민입니다. 저 역시 과거 어깨 통증이 심했을 때, 병원 치료만 받으면 모든 것이 해결될 줄 알았습니다. 하지만 며칠 잠잠하다가도 다시 어깨가 찢어질 듯 아파오는 악순환을 겪었죠. 원인은 뜻밖에도 제가 매일 무심코 먹고 있던 '밥상'에 있었습니다. 우리 몸의 관절 주머니(관절낭)나 힘줄에 염증이 생겼을 때, 우리가 먹는 음식은 염증이라는 불길에 물을 끼얹는 '소화기'가 될 수도 있고, 반대로 불길을 걷잡을 수 없이 키우는 '휘발유'가 될 수도 있습니다. 병원 치료나 운동만큼이나 중요한 것이 바로 내 몸속의 염증 수치를 낮추는 식습관입니다. 오늘은 지긋지긋한 어깨 통증을 끊어내기 위해 당장 냉장고에서 버려야 할 최악의 음식과, 굳은 관절에 윤활유를 칠해주는 천연 소염제 영양소에 대해 알아보겠습니다. 1. 염증 불길에 기름을 붓는 최악의 음식: 정제 탄수화물과 트랜스 지방 어깨 관절에 열이 나고 붓는 급성 염증기나 만성 통증에 시달리고 있다면, 가장 먼저 끊어내야 할 것은 설탕과 밀가루로 대표되는 '정제 탄수화물'입니다. 우리가 스트레스를 받는다고 빵, 과자, 달콤한 믹스커피 등을 습관적으로 섭취하면 핏속의 혈당이 급격히 치솟습니다. 이때 우리 몸은 높아진 혈당을 처리하기 위해 막대한 에너지를 쓰며, 그 과정에서 '사이토카인(Cytokine)'이라는 강력한 염증 유발 물질을 뿜어냅니다. 이 물질은 혈관을 타고 돌아다니다가 가장 취약한 부위인 아픈 어깨 관절에 달라붙어 통증을 배로 악화시킵니다. 또한, 튀김류나 마가린, 가공육(소시지, 베이컨)에 듬뿍 들어있는 '트랜스 지방'과 과도한 '오메가-6 지방산' 역시 혈관을 좁히고 관절 주...

  "자다가 종아리가 너무 가려워서 박박 긁었더니 부어올랐어요. 눈은 뻑뻑해서 모래가 굴러다니는 것 같고, 입은 자꾸 말라서 입술이 쩍쩍 갈라집니다." 나이가 들면서 어느 날 문득 내 몸이 바싹 마른 장작처럼 변해가고 있다고 느낀 적 있으신가요? 과거의 저 역시 겨울만 되면 정강이에 하얗게 뱀 허물처럼 각질이 일어나고, 립밤을 아무리 발라도 입술 주변이 트는 고통에 시달렸습니다. 단순히 날씨 탓이거나 때를 덜 밀어서 그런 줄 알았는데, 사실 이는 몸 전체의 수분 보유 능력이 떨어졌다는 강력한 경고였습니다. 우리 몸의 70%는 물로 이루어져 있습니다. 하지만 40대를 기점으로 피지선의 활동이 급격히 줄어들고 호르몬이 변화하면서, 겉피부뿐만 아니라 눈, 코, 입, 그리고 위장 점막까지 몸 전체의 진액이 말라가는 '전신 건조증'이 찾아옵니다. 오늘은 무심코 넘기기 쉬운 건조증의 다발성 증상들을 짚어보고, 겉보습을 넘어 속부터 수분을 꽉 채워주는 일상 관리법과 음식들에 대해 명쾌하게 파헤쳐 보겠습니다.

  "아침에 일어났는데 손가락 마디마디가 퉁퉁 붓고 뻣뻣해서 주먹이 안 쥐어져요. 관절염이 온 걸까요?" 요즘 들어 부쩍 아침마다 손가락이 뻣뻣해지거나, 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거려서 덜컥 겁이 나셨나요? 제 주변의 50대 지인들도 어느 날 갑자기 온몸의 관절이 쑤시고 아파서 정형외과나 류마티스 내과를 전전하는 경우가 정말 많습니다. 파스를 붙이고 찜질을 해봐도 그때뿐이고, 엑스레이를 찍어봐도 "나이에 따른 자연스러운 퇴행성 변화입니다"라는 애매한 답변만 듣고 돌아오기 일쑤죠. 단순히 집안일을 많이 해서, 혹은 나이가 들어서 아픈 것이 아닙니다. 40대 후반에서 50대에 찾아오는 원인 모를 다발성 관절통의 진짜 범인은 바로 '여성 호르몬(에스트로겐)의 고갈'입니다. 오늘은 갱년기 여성들을 끈질기게 괴롭히는 관절통의 진짜 원인과 증상, 집에서 실천할 수 있는 안전한 관리 방법, 그리고 뼛속까지 영양을 채워주는 좋은 음식들을 완벽하게 정리해 드립니다.