평소에는 거들떠보지도 않던 초콜릿 케이크가 미친 듯이 당기고, 밤 11시에 매운 떡볶이를 시키지 않으면 도무지 잠을 잘 수 없을 것 같은 며칠. 다음 날 거울을 보면 퉁퉁 부은 얼굴과 불어난 체중에 깊은 한숨을 쉬며 스스로를 자책해 본 적 있으신가요? "나는 왜 이렇게 식탐을 못 참을까?" 하며 우울해하지 마세요. 생리 예정일 일주일 전부터 시작되는 이 지독한 식욕 폭발과 감정 기복은 당신의 의지력이 약해서가 아닙니다. 바로 체내에서 격렬하게 요동치는 '호르몬의 반란' 때문입니다. 오늘은 가임기 여성의 70% 이상이 겪는다는 생리 전 증후군(PMS)의 핵심 증상과, 미친 듯이 솟구치는 가짜 식욕을 건강하게 잠재울 수 있는 현명한 식단 대처법을 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다. 1. 생리 전 증후군(PMS)의 3가지 핵심 증상 생리 전 증후군은 생리 시작 4~10일 전부터 나타났다가, 생리가 시작되면 거짓말처럼 사라지는 신체적, 심리적 변화를 말합니다. 사람마다 겪는 증상이 수십 가지에 달하지만 크게 3가지로 나눌 수 있습니다. 신체적 증상: 몸이 물먹은 솜처럼 무거워지는 극심한 피로감, 유방 통증 및 팽만감, 하복부 가스 차임, 턱과 입 주변의 피부 트러블(여드름) 등이 대표적입니다. 심리적 증상: 별것 아닌 일에도 짜증이 솟구치고, 갑자기 눈물이 날 정도로 우울해지며, 불안감과 예민함이 극에 달해 주변 사람들과 갈등을 빚기도 합니다. 식욕의 변화 (입터짐): 뇌에서 에너지가 부족하다고 착각하여 달고, 짜고, 매운 자극적인 탄수화물을 강박적으로 갈망하게 됩니다. 2. 식욕 폭발, 도대체 왜 단것과 밀가루가 미친 듯이 당길까? 이 시기에 우리의 이성을 마비시키는 식욕 폭발의 원인은 '세로토닌'과 '프로게스테론'이라는 두 호르몬에 있습니다. 배란 이후 생리가 다가오면 행복 호르몬이라 불리는 '세로토닌'의 수치가 바닥으로 뚝 떨어집니다. 세로토닌이 부족해지면 뇌는 우울감을 느끼고, 이를 가장 빠르고...