솔직히 저는 운동화가 다 똑같은 줄 알았습니다. 달리기는 그냥 신발 신고 뛰면 되는 거라고 생각했는데, 며칠 만에 무릎이 찌릿찌릿해지고 나서야 그게 얼마나 무지한 생각이었는지 깨달았습니다. 처음 러닝을 시작하는 분들이 가장 자주 겪는 문제들, 저도 순서대로 다 겪어봤습니다. 그 경험을 바탕으로 하나씩 풀어보겠습니다. 러닝화, 아껴서 오히려 돈 더 씁니다 집에 오래된 운동화가 있으면 그걸 꺼내 신고 싶은 마음, 당연히 듭니다. 저도 그랬습니다. 그런데 제가 직접 써봤는데, 쿠션이 죽은 신발로 뛰면 충격이 고스란히 발목과 무릎 관절로 전달됩니다. 며칠 지나지 않아 발바닥 아치 부위에 통증이 오기 시작했고, 결국 병원비가 새 러닝화 한 켤레 값을 훌쩍 넘어버렸습니다. 러닝화를 고를 때 핵심은 미드솔의 쿠션 상태입니다. 미드솔이란 신발 밑창의 중간층으로, 달릴 때 지면 충격을 흡수하는 핵심 부위입니다. 이 미드솔의 탄성이 죽으면 겉으로는 멀쩡해 보여도 실제 쿠션 기능은 거의 없는 상태입니다. 러닝화는 보통 500~800km 주행 후 교체가 권장되는데, 집에서 오래 묵힌 운동화는 신지 않았어도 소재 자체가 노화됩니다. 복장도 마찬가지입니다. 피부 마찰을 줄이는 기능성 소재를 고르는 것이 중요하고, 특히 허벅지 안쪽이 쓸리는 분들은 타이즈 착용을 권합니다. 저는 첫 장거리 러닝에서 반바지만 입고 나갔다가 허벅지가 쓸려 집에 돌아올 때 거의 절뚝거렸던 기억이 있습니다. 장비에 관한 한, 아끼려다 오히려 손해를 보는 경우가 러닝에서 꽤 많습니다. 존투 달리기, 숨 안 차면 너무 느린 거 아닐까요 "이렇게 천천히 뛰어도 되나?" 처음에 존투로 달릴 때 드는 가장 흔한 의심입니다. 저도 같았습니다. 옆에서 할머니가 빠르게 걸어가실 때 자존심이 좀 상하기도 했습니다. 존투(Zone 2)란 심박수를 5단계로 나눴을 때 두 번째 구간으로, 대화를 편하게 나눌 수 있을 정도의 강도입니다. 쉽게 말해 달리면서 옆 사람과 짧은 문장으로 대화가 가능한 상태입니다. 이 ...